Секрет продуктивности на 2 мин: как совладать с откладыванием дел раз и навечно

Преодолеть делему прокрастинации, при которой срочные цели нескончаемо откладываются, можно при помощи психических техник, рекомендованных психологом и коучем Еленой Кузнецовой.

В беседе с «АиФ» она именовала два метода борьбы с прокрастинацией.

1-ый — «правило 2-ух минут», которое учитывает склонность мозга считать угрозами сложные цели, провоцируя избегание. Этот способ состоит в том, чтоб взяться за работу над сложной задачей в общей сложности за две мин, без давления.

Начало действия — это главное препятствие. После того как оно начато, продолжить его выполнение становится проще. Юзерам предлагается избрать издавна откладываемую целью, установить двухминутный таймер и начать.

Этот маленький просвет времени не дозволяет включиться механизмам сопротивления мозга. По сигналу таймера человек оценивает свое состояние: если мотивирован, продолжает, если нет, останавливается без переживаний по этому поводу.

Любопытно, что в 70% случаев люди решают продолжить. Это подкрепляется эффектом Зейгарник, когда прерванные цели сохраняются в памяти, побуждая к окончанию. Ключ к успеху — начинать с самой легкой части, придерживаться двухминутного лимита, позволять для себя останавливаться без чувства вины и повторять процесс раз в день.

2-ой — «способ швейцарского сыра». Цельные цели могут вызывают чувство слабости и паралича, так как мозг с трудом представляет для себя путь к их окончанию. Этот способ вдохновляет «прогрызать дыры» в цели, подобно дыркам в жестком сыре, а не пробовать двигаться по линейному пути.

Он заключается в разбиении большой цели на подзадачи (до 20 шт.), а потом следует выполнение этих мини-задач в комфортном порядке. Завершенная подзадача дает важное чувство выполненного долга и вызволяет дофамин, гормон наслаждения, стимулируя последующую мотивацию.

Важно зрительно выслеживать прогресс, вычеркивая либо отмечая выполненные пункты. С течением времени, по мере возникновения новейших «дыр», соединяйте выполненные части.

Начните с самых приятных подзадач, опасайтесь навязывания логической последовательности, смотрите за тем, чтоб любая подзадача занимала 15–30 минут, и ведите точный зрительный перечень для отслеживания.

Если через две-три недели эти испытанные методики не дадут улучшения, рекомендуется обратиться к психологу.

Несет пользу знать

Прокрастинация — это откладывание задач, невзирая на вероятные последствия. Ее предпосылки – ужас беды, отсутствие мотивации, нехорошее управление временем.

Данный материал носит информационный нрав и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация сотрудника.