Основная проблема в шейке — это напряжение мускул, которое возникает при стрессе либо долгой ненатуральной позе, к примеру, при работе за компом либо в телефоне. Напряжение приводит к ухудшению кровотока и сдавливанию шейных позвонков, что очень затрудняет мозговую деятельность. А в нашем организме всем управляет конкретно мозг. Что создавать? Вы изумитесь — натянуть мускулы! Это прирастит кровоток минимум в 4 раза! Как это сделать, нам поведал лицензированный тренер системы «Белояр» Тимур Закиев.
Важно! Все упражнения исполняются в неспешном темпе с наибольшим натяжением мускул, легкодоступным для вас конкретно в этот момент.
1. Самое обычное и легкое упражнение, которое можно создавать в любом состоянии
Сидя, стоя либо лежа, спина ровная, руки вдоль тела, глаза глядят на горизонт.
Образ — поднимаем головой стопку книжек либо крышку лючка.
Действие — обе руки очень тянем вниз, представьте, что у вас в каждой по увесистой гантеле либо гире. А маковку очень вытягиваем наверх, сохраняя ровненькое положение головы (без наклонов). Подбородок при всем этом втягиваем к шейным позвонкам, понижая шейный искревление.
2. Упражнение «Шкаф» — усложненный и поболее действенный вариант
Упражнение усилит кровоток в общей сложности тела. Исполняется стоя из базисной стойки у стенки. Пятки к стенке либо боковой стене шкафа. Таз подворачиваем вперед и наверх так, чтоб поясница прижалась к стенке. Руки вдоль тела, голова прямо, глаза глядят на горизонт.
Действие — ноги проталкиваем через пол, руки тянем вниз, а туловище наверх. Маковку тянем наверх и подбородок прижимаем к шейке, представляя, что он тянется к стенке либо шкафу, убирая шейный искревление. За счет стенки либо стены шкафа получаем более концентрированное усилие.
Можно создавать это упражнение сидя у стенки либо боковой стены. Вытягиваем туловище и маковку вдоль стены наверх, также прижимая подбородок.
3. Упражнение «Парад»
Из положения сидя либо стоя. Голова прямо, глаза по горизонту.
Образ — смотрим за фигурой, движущейся по уровню горизонта.
Действие — очень тянем маковку наверх и прижимаем подбородок к шейным позвонкам, убирая шейный искревление. При всем этом поворачиваем голову налево и на право, сохраняя ровненькое положение головы.
4. Упражнение «Кошка»
Из положения сидя либо стоя. Во время в общей сложности упражнения тянем маковку наверх.
Образ — кошка вылизывает для себя грудь.
Действие — наклоняем голову, чтоб подбородок коснулся груди. Далее лицом тянемся вперед, совершая радиальное движение вперед и наверх. Как глаза увидят горизонт, возвращаем по прямой голову в начальное положение.
5. Упражнение «Козлик»
Из положения сидя либо стоя. Во время в общей сложности упражнения тянем маковку наверх.
Образ — козлик бородой чешет для себя грудь.
Действие — тянемся лицом вперед, как-будто желаем достать ягодку над ограждением. Лицом совершаем радиальное движение вперед и вниз. Как задели подбородком грудины, ведем по ней подбородком, представляя, что катим карандаш наверх до возврата головы в начальное положение.
При сильном натяжении мускул довольно в общей сложности 2-ух очень неспешных повторов каждого упражнения, чтоб очень сделать лучше состояние кровотока и мускул.
