Как можно за неделю похудеть на 7 кг, а также убрать живот и ляшки: экстренные меры в домашних условиях

Неправильное питание, отсутствие физической активности обычно завершаются стремительным набором килограммов, и жировые отложения обычно накапливаются в области живота и на ляшках. Не следует мириться с неприятной проблемой и немедленно отправляться за покупкой нового гардероба, способного скрыть недостатки фигуры, — рекомендуется простыми способами запустить сжигание жира и подтянуть провисания. Есть немало вариантов, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, для избавления от лишнего веса достаточно остановиться на одной из проверенных методик и строго придерживаться правил, рекомендуемых диетологами.

Принципы правильного питания для быстрого сжигания жировых отложений

Перед тем как в домашних условиях убрать ляшки и живот и похудеть за неделю на 7 кг, рекомендуется ознакомиться с простыми принципами питания. Диетологи предупреждают — правила нужно строго выполнять, иначе жировые отложения продолжат увеличиваться несмотря на повышение физической активности.

Принципы питания для активного похудения живота, коррекции зоны ляшек:

• пересмотреть рацион — вычеркнуть из меню быстрые углеводы, снижающие эффективность похудения, способствующие накапливанию жировых образований (сахар, сладости);
• сделать упор на плодовое меню — регулярно для похудения употреблять фрукты, овощи, по возможности подавать плоды без термической обработки, хотя допускается отваривание, тушение, приготовление на пару, запекание в духовом шкафу;
• следить за величиной порций, переедание при сжигании жира на животе недопустимо;
• упорядочить питьевой режим — в сутки употреблять для похудения не меньше двух литров воды (чай, кефир, питьевой йогурт, свежеотжатые соки в это количество не входят);
• следить, чтобы пища для похудения была сбалансированной — нехватка некоторых элементов завершится серьезными осложнениями со здоровьем, нарушениями работы пищеварительного тракта, увеличением жировой прослойки на животе, общим недомоганием;
• отдавая предпочтение кашам, активно участвующим в похудении (овсянке, бурому рису, перловке, гречке), выполнять основное требование приготовления — отваривать крупу только на воде, употреблять для расщепления жира на животе без добавления специй, сахара, растительного масла;
• следить за калорийностью блюд — употреблять для похудения калорий рекомендуется значительно меньше, чем их израсходуется за день, этого достаточно, чтобы организм начал активно потреблять энергию из жировых запасов;
• питаться 5–7 раз в сутки, рекомендуемый размер порции пищи для одного приема — не более 120 гр.;
• не питаться на ходу, отказаться от перекусов, употребления пищи за монитором компьютера или экраном телевизора — насыщаться лучше в приятной спокойной обстановке, тщательно пережевывая еду, это позволит быстро утолить голод небольшими порциями, запустить процесс подтягивания живота;
• полностью вычеркнуть из рациона алкогольные напитки (даже пиво или вино с малым количеством градусов активно повышают аппетит, препятствуют похудению);
• заняться простыми упражнениями (делать упор на живот, нижние конечности), дополнить режим дня пробежками, больше передвигаться пешком, прогуливаться перед сном на свежем воздухе.

Еще одно требование — предварительно посетить диетолога, который подробно расскажет, как убрать живот в домашних условиях и похудеть на 7 кг за неделю. Врач назначит индивидуальную диету, подберет режим питания в соответствии с особенностями организма, учтет состояние здоровья. Нелишним будет визит в спортзал — тренер поможет разработать программу для похудения, позволяющую сконцентрироваться именно на проблемных участках (ляшках, животе).

Если нет возможности проконсультироваться у врача или тренера, не следует особо разочаровываться. Есть немало методик, подробно объясняющих, как убрать живот и ляшки и за неделю похудеть на 5 кг (если строго придерживаться определенных требований, получится значительно увеличить этот результат).

Причины, препятствующие похудению

Частая проблема, с которой приходится сталкиваться женщинам, впервые приступившим к похудению, уменьшению ляшек, подтяжке живота — отсутствие результатов. Даже строгие ограничения в питании, жесткие диеты не сказываются на состоянии фигуры, жировые отложения продолжают увеличиваться в размерах. Чтобы добиться положительных результатов и провести коррекцию проблемных зон, недостаточно изучения правил, как в домашних условиях убрать живот и ляшки и похудеть на 5 кг за неделю. Предварительно рекомендуется разобраться в возможных ошибках, препятствующих сжиганию жира.

Препятствуют похудению такие факторы:

• Частые стрессы. При нарушениях работы нервной системы организм начинает вырабатывать кортизол. Это вещество провоцирует ожирение, способствует накоплению жировых тканей, снижает эффективность похудения. Чтобы добиться результатов, придется посетить врача или попытаться избегать стрессовых ситуаций, депрессий.
• Возраст. После 45–50 лет начинаются проблемы с гормональным фоном. Выработка тестостерона значительно замедляется, что немедленно сказывается на стройности фигуры. Чтобы избежать проблемы, рекомендуется для похудения именно в этом возрасте строго следить за рационом, перейти на щадящие диеты, регулярно делать разгрузочные дни.
• Неправильный дневной режим. Регулярное просиживание далеко за полночь, читая книги или общаясь в социальных сетях, отрицательно сказывается на гормональном уровне. Недосыпание завершается недостаточной выработкой мелатонина, замедляющего скорость пищеварительных, обменных процессов. Результаты — стремительное накопление клеток жира на животе, появление рыхлости ляшек.
• Ошибки в рационе. При переходе на диетическое питание для похудения, многие женщины не спешат отказываться от употребления жиров животного происхождения, выбирают молочные и кисломолочные продукты высокой жирности. Ошибки в составлении меню приведут к откладыванию жировых тканей на проблемных зонах — ляшках, талии, животе.
• Применение голодания. Часто женщины считают, что один из вариантов, как в домашних условиях похудеть и убрать ляшки и живот — жесткое голодание. Не стоит совершать подобные ошибки — отказываясь полностью от завтрака или обеда, тем самым худеющие дают организму сигнал, что пора начинать делать жировые запасы. Складки на животе стремительно увеличиваются, ляшки становятся более широкими, покрываются целлюлитными отложениями. Завтрак или полноценный обед из сбалансированных блюд — обязательное условие похудения, организм получит необходимые для активного функционирования всех органов вещества.
• Частые перекусы. Жесткие диеты часто провоцируют нестерпимое чувство голода, заставляя регулярно перекусывать печеньем, небольшими бутербродами, блюдами фаст-фуда. Диетологи категорически не рекомендуют этого делать — жировые отложения продолжат накапливаться в области живота. Лучше отдать предпочтение, если нет возможности терпеть голод, яблокам, горстке сухих плодов, орехам, выпить стакан кефира или домашнего йогурта без сахара, ароматизаторов, вредных вкусовых добавок.
• Прием гормональных препаратов. Даже практически безопасные противозачаточные средства способны стать причиной увеличения живота и ляшек. Использовать такие препараты рекомендуется только с разрешения врача, но даже это не гарантирует отсутствие побочных эффектов. Если после употребления таблеток начинаются проблемы с избыточным весом, следует немедленно отправиться на медицинскую консультацию и попросить назначить другое противозачаточное лекарство.

Последняя причина стремительного увеличения веса, образования жировых отложений на ляшках, животе — безграничная вера в помощь специальных жиросжигающих препаратов. Не рекомендуется избавиться от ожирения, используя средства, расщепляющие жировые отложения — таблетки или растворы помогут только на первых этапах, при незначительных проблемах с весом. Злоупотребление жиросжигателями завершится расстройством пищеварительных процессов, нарушениями метаболизма, серьезными побочными эффектами.

Как похудеть и убрать живот и ляшки в домашних условиях подросткам: особенности коррекции фигуры

Если родители пытаются найти подходящие методики или варианты, как девочке 12 лет убрать ляшки и живот и похудеть за неделю на 7 кг, лучше причину проблемы искать вместе с диетологом. В таком возрасте лишний вес обычно провоцируют нарушения работы щитовидной железы, обмена веществ, сбой гормонального фона, малая подвижность. Такие проблемы рекомендуется решать с врачом — ошибки грозят детским ожирением, патологиями пищеварительных органов, стремительным увеличением веса, рыхлостью ляшек.

Если особых проблем со здоровьем врач не обнаружил, убрать неприятные дефекты получится самостоятельно, соблюдением некоторых требований и правил. Для устранения избыточного веса, коррекции живота, ляшек рекомендуется:

• прием аптечных препаратов, способствующих похудению (только назначенных врачом);
• соблюдение правильного питания для похудения;
• коррекция дневного режима (полноценный сон, регулярные прогулки, отдых, определенное время, проведенное за компьютером, возле телевизора);
• физические нагрузки, способствующие активному похудению.

Как за неделю похудеть на 7 кг девочке 14 лет и убрать живот и ляшки, какие диеты рекомендуется применять? Врачи предупреждают — жесткие ограничения в питании не допускаются, блюда должны быть сбалансированными, содержать овощи, фрукты, жиры растительного происхождения, мясо, рыбу. Готовить, как и в диете для взрослых — рекомендуется только отваривать, готовить на пару, запекать. Жарить нежелательно, единственное исключение, разрешенное при похудении — омлет, приготовленный на небольшом количестве растительного масла. Обязательно следить, чтобы ребенок употреблял полноценные завтраки — каши, салаты, чай или фруктовый компот (сок). Проследить, чтобы днем подросток также полноценно питался — фаст-фуд или бутерброды при похудении, подтяжке ляшек исключаются.

Какие меры еще рекомендуют применить диетологи и как девочке 13 лет за неделю похудеть на 7 кг и убрать ляшки и живот? Обязательно проследить за физической активностью подростка. Регулярные занятия в спортивном зале, спортивные или восточные танцы, плавание, фигурное катание — легко подобрать для ребенка увлечение по душе, которое поможет быстро сбросить вес и похудеть.

Родителям нужно помнить — перед тем, как похудеть в 12 лет на 10 кг за неделю и убрать ляшки и живот, лучше посетить врача, ни в коем случае не начиная применять какие-либо методики для коррекции фигуры самостоятельно. Только после выяснения причины стремительного набора веса приступать к физическим занятиям или переходить на более полезный рацион.

Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать ляшки и живот: рекомендуемые в рационе продукты

Самый эффективный способ в продолжение месяца избавиться от 10 или даже больше килограммов — придерживаться правильного питания. Рекомендуется заранее составить список продуктов, способствующих сжиганию веса и похудению, улучшающих обменные процессы, активирующих пищеварение.

Для приготовления полезных сбалансированных блюд в продолжение похудения рекомендуется использовать:

• жиры растительного происхождения (масло оливы, подсолнечника, кунжута);
• нежирные сорта мяса (индюшку, курицу, кролика);
• семена (добавлять в салаты, первые блюда рекомендуется кунжут, тмин, зернышки льна);
• сухие фрукты (яблоки, финики, инжир, курагу);
• орехи (арахис, миндаль, кешью);
• молочную продукцию невысокой жирности (творог, сметану, кефир, йогурт);
• плоды (овощи, фрукты, не обязательно готовить салаты — не меньшую пользу в похудении принесут свежеотжатые соки);
• хлеб (только из цельного зерна или диетические хлебцы);
• яйца (отварные, омлет).

Особое внимание в процессе похудения рекомендуется уделить напиткам. Наиболее полезными для фигуры считаются зеленый чай, травяные отвары, компоты без сахара, морс. Если одновременно нужно восполнить нехватку витаминов, рекомендуется в рацион ввести напиток из шиповника, изобилующий полезными элементами.

Особенности питания для похудения и подтяжки ляшек, живота: запрещенные в меню продукты

Чтобы добиться эффективного сжигания жировых отложений в области живота, на ляшках, рекомендуется создать нехватку калорий — это заставит организм приступить к активному потреблению энергии их запасов жира. Из рациона, составленного для похудения, лучше полностью вычеркнуть такие продукты:

• Мучные изделия, сладкую выпечку на пшеничной муке. Отличная альтернатива вредным для живота продуктам — натуральный качественный мед, пастила, фруктовый мармелад, свежие фрукты.
• Все колбасные изделия. Помимо высокого содержания соли, специй колбасы и сосиски имеют в составе химические вещества (консерванты, ароматизаторы), вредные для талии и ляшек. Лучше отдать предпочтение морепродуктам, нежирному мясу.
• Сухарики, блюда фаст-фуда, чипсы. Фруктовые чипсы — полезная замена вредным продуктам, способствующим набору жира на ляшках. Приготовить дома легко даже фруктовую или овощную пиццу в мультиварке или духовом шкафу.
• Сладкую газировку, алкоголь, пакетированные покупные соки. Заменить вредные напитки следует свежеотжатыми соками из фруктов, овощей, плодовыми коктейлями, минеральной водой.
• Полуфабрикаты. Планируя подтянуть живот, бедра, рекомендуется полностью вычеркнуть из меню любые продукты быстрого приготовления. На варку полезной каши (гречки, овсянки, перловки) уйдет практически такое же количество времени, причем для ляшек, талии эти блюда будут значительно полезнее.

Категорически не рекомендуется также при подтяжке ляшек или живота употреблять жирные соусы. Майонез или жирную заправку отлично заменит лимонный сок, горчичный соус, масло оливы (немного сбрызнуть овощную нарезку или легкий салатик).

Особенности употребления пищи при подтяжке живота

Какие еще правила придется соблюдать, как убрать живот и похудеть за неделю на 7 кг? Основное требование — питание небольшими порциями. Уже через неделю легко заметить желанный результат — талия подтянется на 1–2 см. Даже если на первых порах возникнут сложности, и организм будет требовать подкрепления, не следует возвращаться к перекусам — через некоторое время желудок начнет обходиться небольшими порциями.

Дробное питание также имеет свои правила, которые придется выполнять для похудения:

• Размер порции не должен превышать 150 гр. (если особых сложностей дробное питание не вызывает, рекомендуется перейти на более мелкие порции, способствующие подтяжке ляшек — до 120 гр.).
• Соблюдать временные интервалы между приемами пищи. Оптимальная длительность перерыва — 2 часа. Между трапезами пить рекомендуется только чистую воду, минералку, растительные напитки. Даже яблоко или горстку ягод употреблять нежелательно, особенно если проблема с лишним весом, складками на животе, размером ляшек слишком критическая.
• Последняя трапеза должна происходить за три часа до сна. Ночью все процессы организма значительно замедляются, поэтому и пищеварение будет происходить дольше, способствуя накоплению жира на ляшках.

Последнее правило дробного питания — рекомендуется тщательно продумать полезный и сытный рацион для похудения. В меню обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясо — нехватка некоторых веществ завершится нарушениями функционирования организма.

Как за неделю похудеть на 10 кг и убрать ляшки и живот: лучшие диеты

Чтобы в короткие сроки подтянуть проблемные ляшки или живот, рекомендуется не заниматься экспериментами, а прибегнуть к проверенным диетам. Строгое соблюдение выбранной методики позволит уже через 3–4 дня наблюдать долгожданные результаты — начнется процесс интенсивного похудения. Диетологи для быстрой коррекции фигуры, подтягивания ляшек предлагают прибегнуть к помощи таких диет:

• Кефирная. В продолжение недели для похудения употреблять только обезжиренный кефир (не менее литра в сутки). Рацион дополнить сырыми овощами (не больше 200 гр.), фруктами (до 300 гр.). Разрешено 1–2 раза в неделю побаловать себя отварным куриным филе.
• Гречневая. Рацион на неделю — только гречневые каши, запивать разрешено кефиром или йогуртом домашнего приготовления. Обязательное условие — при приготовлении блюда не использовать специи, соль, масло или жиры животного происхождения. Рекомендуемое количество каши в сутки — до 500 гр., разделить на три-четыре приема. Кисломолочные напитки употреблять в перерывах между паузами. Диетологи для похудения предлагают крупу не отваривать, а запаривать крутым кипятком — блюдо сохранит максимальное количество полезных элементов, запускающих процесс сжигания жира.
• Эстонская. Рекомендуется употреблять в продолжение дня определенный продукт, не используя дополнительные ингредиенты. Пример — в понедельник питаться только обезжиренным перетертым творогом (800–1000 гр.), во вторник предпочтение отдать отварным яйцам (5–7 шт.), в среду в рационе должны присутствовать лишь кислые яблоки (700–1000 гр.). Четверг — 300–400 гр. рисовой каши (для диетического питания, быстрого похудения лучше использовать для приготовления блюда бурый злак). Пятница — куриное отварное филе (300 гр.). Суббота — отварная или запеченная картошка (достаточно 5–7 небольших клубней). Воскресенье сделать разгрузочным — в продолжение дня пить рекомендуется только нежирный кефир (не меньше двух литров).
• Яблочная. В продолжение недели питаться только яблоками (до килограмма в сутки), разделить все количество фруктов рекомендуется на 5–7 приемов. Обязательно для похудения употреблять несладкие сорта. Из напитков — чистая вода, растительные отвары.
• Геркулесовая. Неделю питаться овсяными хлопьями (300 гр. ежедневно). Отваривать геркулес не рекомендуется — более полезно для похудения заливать хлопья на ночь теплой водой, кефиром. Если диету перенести сложно, тревожит нестерпимое чувство голода, разрешено съедать днем в качестве перекуса несколько плодов кураги.

Главное условие, которое рекомендуется выполнять, независимо от выбранной диеты — строго придерживаться сроков. Если за неделю добиться желанных результатов не удалось, обязательно сделать перерыв, позволить организму отдохнуть несколько дней, восстановиться после однообразного питания или ограниченного рациона.

Как похудеть и убрать живот и ляшки: спортивные упражнения для выполнения в домашних условиях

Для выполнения спортивных занятий не обязательно отправляться в спортзал — дома легко составить комплекс упражнений, позволяющих эффективно подтянуть проблемные зоны — ляшки и живот. Достаточно тратить ежедневно на тренировки около получаса, чтобы жировые отложения начали медленно уменьшаться. Следует помнить, что без правильного рациона добиться положительного эффекта не получится — только ограничения в приеме пищи запускают сжигание жировых тканей, активное похудение, упражнения служат всего лишь вспомогательным средством.

Основные упражнения для подтяжки живота, улучшения формы ляшек:

• Планка. Идеальный вариант для коррекции живота, причем одновременно укрепляются мышцы рук, пресса, ног. Выполнение простое — лечь на живот, подняться на предплечьях, простоять максимальное количество времени. Помнить, что спина, шея, ноги, ягодицы должны находиться на одной прямой линии. Не следует злоупотреблять — для первых занятий, способствующих похудению достаточно всего 15–20 секунд, иначе следующий день придется встречать с сильной болью в области живота, онемением мышц рук. Добавлять время постепенно — всего 2–3 секунды ежедневно.
• Приседания. Отлично подтягивают ляшки, улучшают форму ягодиц, корректируют живот. Для похудения рекомендуется делать 3–4 подхода по 20–25 приседаний. Длительность перерывов — всего минута. Приседания имеют свои правила, которые придется выполнять — спину держать ровно, полностью не опускаться — колени должны находиться под прямым углом. После привыкания к упражнению разрешено увеличить нагрузку — делать большее количество подходов. Сложный вариант приседаний — на одной ноге (ляшки начнут быстро подтягиваться).
• Наклоны. Исходное положение — прямая осанка, нижние конечности немного расставлены. Наклоняться (ляшки напрячь), пытаясь кончиками пальцев достать до поверхности пола. После фиксации (4–6 секунд) вернуться в прежнее положение. Повторять не меньше двух десятков раз, рекомендуется делать несколько подходов. Упражнение отлично сказывается на животе — укрепляются мышцы, подтягиваются жировые отложения.
• Подъемы ног. Упражнение позволяет не просто уменьшить ляшки, но и получить через некоторое время стройные подтянутые ноги. Лечь на бок (локтем упереться в пол), поднять нижнюю конечность, зафиксировать под прямым углом к туловищу, ноги обязательно напрячь в области ляшек. Сделать не менее 20 подъемов, перевернуться на другой бок, повторить.
• Ножницы. Тренеры рекомендуют это упражнение для похудения, коррекции живота, укрепления мышечной ткани, улучшения формы ляшек. Исходное положение — лечь на твердую ровную поверхность. Поднять нижние конечности, скрещивать-разводить в стороны 10–15 раз. Если особый дискомфорт не тревожит, ускорить движения, проделать упражнение еще не менее 20 раз.
• Подъемы корпуса. Для коррекции ляшек, подтяжки жировых отложений на животе это упражнение считается одним из самых эффективных. Выполнять просто — лечь на спину, руки сцепить «замком» за головой. Подниматься корпусом, пытаясь достать локтем правой руки до левого колена. Вернуться в исходное положение, поменять конечности — в ход идет правое колено и левая рука. Злоупотреблять для похудения не стоит — в день на первых порах достаточно трех подходов всего по 10–12 подъемов. Через 2–3 дня рекомендуется увеличить нагрузку.

Тренеры, которым неоднократно приходилось сталкиваться с проблемой живота и ляшек у посетителей спортивного зала предупреждают — не следует останавливаться всего на одном упражнении. Идеальный вариант тренировок, рекомендуемый для похудения — ежедневно выполнять несколько подходов приседаний, планки, на следующий день отдать предпочтение ножницам или наклонам. Это позволит повысить эффективность занятий и избежать привыкания.

Подтяжка живота, коррекция ляшек — процесс непростой, поэтому сразу нужно запасись немалой долей терпения и напрячь силу воли. Если не допустить ошибок, правильно сочетать правильное питание, диетические блюда, простые упражнения, за неделю вполне получится избавиться от 7 или даже 10 кг. Главное — помнить об осторожности, даже полезные блюда при неправильном употреблении способны причинить вред организму, поэтому похудение лучше проводить под бдительным контролем врача, который немедленно отметит ухудшения здоровья и подберет более щадящий вариант избавления от избыточного веса.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться у врача!